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老人吃粗糧對身體好?

2018年06月27日 10:08 | 來源:銀川晚報
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粗糧富含粗纖維,脂肪低,維生素豐富,“多吃粗糧”是不少中老人推崇的健康養生方法,一些注重養生的老人甚至頓頓不離粗糧。但寧醫大總院營養科主任陳啟眾提醒,對于老年人來說,粗糧雖好,但切忌多吃,一定要注意粗細搭配,才有益于身體健康。

腸胃不適或是雜糧吃多了

今年六十多歲的劉大媽,最近肚子總感覺脹脹的,很是難受。就診時,醫生詢問她的飲食習慣,劉大媽說,“聽說吃雜糧對身體好,我每頓都要吃上一些雜糧,最近紅薯吃得可多了。”

“就是因為你雜糧吃的太多了,導致肚子不舒服。因為雜糧食用過多會明顯延緩胃排空,可能導致食物積存,而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過多,會刺激胃產生大量胃酸,反流到食管里,對胃黏膜產生損壞。”醫生告訴劉大媽。

幾類老人不宜多吃粗糧

但陳主任也提醒,對于老年朋友來說,粗糧雖好,但一定要注意吃的量。“如果過量攝入膳食纖維,會阻礙腸道內其他元素的吸收。”此外,患有骨質疏松癥的老人不要多吃粗糧,因為過量的膳食纖維會影響人體對鈣質的吸收;患有胃病、胃潰瘍、腸道消化不良疾病的老年人應少吃粗糧。“胃腸功能較弱的人群,吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。有胃病或消化

性潰瘍的人不適合多吃粗糧。大量的纖維素會對腸胃產生一定的刺激,一般的健康人沒問題,但有較重胃炎或胃酸過多的人都不太適合,腸胃有潰瘍的人同樣受不了。”陳主任介紹。

益處:防便秘和老年肥胖

陳主任介紹,“粗糧”主要包括谷類中的玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩及各種干豆類。粗糧中豐富的纖維素可抑制膽固醇的吸收,減少高血脂,促進腸蠕動,預防便秘;B族維生素尤其是維生素B,可預防腳氣病。同時,很多粗糧中含有生物活性物質,如蕎麥含有其他谷物所不具有的葉綠素和蘆丁,可預防高血壓。粗糧也有利于防止高血糖,防止老年肥胖。

特別提醒:

粗糧占主食三分之一為宜

那么該如何正確食用粗糧呢?“

老人吃粗糧,以占當天全部主食數量的三分之一為宜,最多不超過一半。且最好早中晚有所區別,比如早上喝粗糧豆漿或粗糧粥,中午吃‘粗細搭配’的主食,晚上再吃精細主食。”陳主任建議。人們通常白天活動多,中午可多吃點粗糧,有利消化;晚上則最好吃細糧,不要吃粗糧。他建議,沒有消化系統疾病的老年人,每天可以吃5~150克粗糧。

粗糧宜細做

由于粗糧口感粗糙清淡,老人食用最好將其“細作”,有改善口感、增強食欲的效果。玉米、蕎麥、高粱、小米等粗糧可磨成面粉蒸饅頭、窩頭來食用。在做饅頭、窩頭的過程中,還可以加一些糖,或可將饅頭和窩頭切碎,放到粥中一起食用。黃豆、赤豆、綠豆、玉米榛子等粗糧,最適合熬成粥,并在其中放點紅薯、青菜,做成甜粥或咸粥,非常適合早餐食用。另外,早餐喜歡喝豆漿的老人,也可以用這些豆類為原料,做成粗糧豆漿,加入少量白糖、蜂蜜等,不但營養而且美味。平時煮飯,同樣可以在大米中摻放綠豆、赤豆、玉米榛子、小米等粗糧,這樣“粗細搭配”,吃起來也不會影響口感。

TIPS

夏天煮雜糧粥,食材是否需要預先浸泡?其實,食材浸泡后煮粥的確更好喝。紅小豆、黑豆、蕓豆及成粒的燕麥、大麥、蓮子、薏米,先在冰箱里泡過夜,煮出來就比較好吃;紫米、糙米、綠豆、高粱米、小米之類的食材用壓力鍋煮的時候無需浸泡。

記者 劉威

編輯:趙彥

關鍵詞:老人吃粗糧 對身體好

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