北京中醫藥大學東方醫院亞健康科  趙欣

立秋已過，早晚天氣漸涼，風吹在身上有了清爽和陣陣的涼意，伴隨著清爽的風，農歷二十四節氣之中的第十四個節氣——處暑到來了。已然立秋，怎么還有“暑”呢？您可別忘了“處”這個定語，《月令七十二候集解》中記錄：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”含有躲藏、終止的意思；處暑即“出暑”，是炎熱離開的意思，意味著即將進入氣象意義的秋天，處暑代表氣溫由炎熱向寒冷過渡的節氣。這個時期的氣候特點是氣溫下降、秋高氣爽，當然有些地區還要經歷秋老虎的襲擊。

而在這種天氣特點下，人體皮膚可能會變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛發枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口；天氣早晚溫差大而多風，常使某些疾病在此時復發或加重，如喘憋、過敏性鼻炎等；有些人在這個時節容易發生感冒的癥狀；季節的變換還容易讓人出現胃腸道功能的紊亂，在應該貼秋膘的日子卻變的不知道該吃還是不該吃了；還有一部分人在這個時節會覺得異常疲勞，怎么也打不起精神，真是應了那一句“春困秋乏”。

這樣的天氣下不妨從以下幾個方面來調整自己，以防病強身，安度歲月。

一、 據天氣，增減衣物

處暑過后天氣轉涼。中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。“一場秋雨一場涼”的氣候特征明顯。晝熱夜涼的氣候，對人陽氣的收斂形成了良好的條件。這個時候不要急于增加衣服，順應的是“春捂秋凍”之意，目的是為了讓人體體表溫度不要過高，這樣有助于人體毛孔的閉合，以利于衛表的固澀和陽氣的收斂。但是需要注意的是，因為早晚氣溫低、多風而且光照強烈就要適度的增加衣物做好保暖、防風、防曬，以避免受涼、受風和日光性皮炎的發生。

二、 重清補，調理脾胃

這是因為在炎熱的夏季，出汗使水鹽代謝失調，胃腸功能減弱，心血管和神經系統負擔增加，身體過度消耗了能量，天氣漸冷，人體食欲改善，到了補充能量的時節，但是飲食應該避免馬上肥甘厚味的填充，而應該徐徐圖之，保持飲食清淡，合理營養。適度溫補但是要少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等，因為從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害；不吃油膩食物，因為油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質。此時的飲食應以清補和調理脾胃為主，適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等等，以補充能量；多吃新鮮的蔬菜水果，有利于體內垃圾的代謝，和維生素、膳食纖維的補充；還可以根據身體情況進食些紅棗、桂圓、枸杞、羊肉等食物進行溫補。

三、 改習慣，充足睡眠

夏天晝長夜短，天氣悶熱，入睡困難，早晨時天亮較早也影響了人體的睡眠時長，經過一夏，很多人都出現了睡眠不足的情況。處暑后天氣變涼，白天逐漸變短，夜間逐漸延長，人們就該改變夏季晚睡早起的習慣，盡量爭取晚上11時前入睡，并且適度的推遲起床時間，使睡眠時間延長，保障睡眠的時長和質量，有條件或必要時還可以睡個小午覺，以幫助精力的恢復，化解困頓的情緒。另外需要注意的是夜間睡眠時就應該關好門窗，注意蓋被保暖，防止秋風侵襲使脾胃受涼而誘發疾病。

四、 看體力，加強鍛煉

雖然我們不用“冬練三九，夏練三伏”，但是養成良好的運動習慣，對于我們的健康是及其重要的。鍛煉要根據自己的體力來，循序漸進，逐漸增強，調動全身的機能和振奮人體的陽氣，有助于在季節變化時的自我調節，以避免季節變化對身體側沖擊。運動的方法不要局限，只要在體能合適的情況下，散步、跑步、做操、瑜伽、登山等等都是不錯的選擇，運動的過程中一定要注意心肺功能的耐受度，避免過度運動后造成身體的不適反應，產生不良作用就不妙了。

季節的變化是自然的規律，冷然的交替需要我們去耐受，從衣食住行的角度，做好防護，助我們安度四季。