對不少人來說，晨練既有誘惑力，又讓人感覺“痛苦”，尤其貪戀睡眠的人，很難堅持下去。英國《每日郵報》近日總結的克服晨練障礙的方法，或許對這部分人有幫助。

告訴自己：只需10分鐘，就能爽起來。喜歡跑步的人能體驗到一種與眾不同的愉悅感，是因為運動增加了大腦中血清素的分泌量。英國一家網站調查發現，跑步者只需8分28秒就能體驗到興奮感，徒步的人花10分35秒，上團操課的人用時9分7秒，健身房舉鐵的人只需6分36秒。只要你找到并堅持適合自己的鍛煉方法，跆拳道、短跑、快節奏舞蹈的效果都會很明顯。

詢問自己：想要度過怎樣的一天？工作中的壓力和糟糕的情緒能被晨練抵消掉，它是保證你一整天神清氣爽地應對工作和生活挑戰的天然解壓劑。每天早上在臥室里跳10分鐘有氧健身操，就能讓你一整天保持良好心態。多年來，運動心理學家把這種現象與血液中的β-內啡肽含量的增加聯系在一起，其被認為能提升情緒。

來點動力：鍛煉對大腦很有益處。缺乏動力是最普遍的逃避鍛煉的原因，避免這種現象的方法之一就是了解鍛煉對大腦的實際生理影響。紐約大學的神經科學教授鈴木博士認為，體育運動能對大腦產生即時、保護和持久性的影響，具體表現為情緒高昂、精力充足和記憶力、關注度提高。單次鍛煉就能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素等神經遞質的分泌量，它們都能提高情緒，而注意力的改善效果至少會持續兩個小時。此外，定期鍛煉還能預防老年癡呆癥和抑郁癥。

設定遞增目標。這是你在通往更大目標路途中設定的小的、可實現的里程碑。它們不僅容易實現，還能讓你獲得成就感，增強自信心。不妨把長期和每周晨練的目標寫在日記里，逐一實現它，并及時總結遇到的考驗或挑戰。

把借口與理由分開。理由是無法控制的外部因素，例如必須去趕早班飛機。而借口是可控制的內部因素，如“我太累了”“就這一次，下不為例”等，你只是沒把鍛煉作為優先事項。

每天給自己一個晨練的理由。你需要深入挖掘，確定自己堅持晨練的原因。僅僅想減肥是不夠充足的理由，晨練的真正原因是情感上的，它將給你帶來即時、短期和長期的好處。對大多數人來說，提高體適能和提升幸福感是晨練的最佳動力。假如你下定決心明早6點起床鍛煉，不妨設想自己擁有更多收獲的一天，這能讓晨練成為你生命中最重要的事情之一。

當你下次想賴床時，請記住這點：從鍛煉中獲得愉悅感只需10分鐘，而更好的情緒能促進工作成效、改善人際關系和提升長期健康。（蔡利超 編譯）