隨著年齡增長，很多老人變得越來越虛弱，也越來越消沉，這種身心變化如果處理不當，會嚴重影響晚年生活質量。

腿腳不利索。老人容易腿腳不好，最怕摔，一方面由于骨質疏松，另一方面是因為肌肉流失。清華大學附屬北京清華長庚醫院全科與健康醫學部部長王仲提醒，老人走路變慢、握力變差等看起來“正常衰老”的現象，已經被現代醫學定義為一種疾病。骨骼、肌肉出現問題，自然看起來虛弱無力。

心里空落落。據調查，退休人員最常做的3件事是：帶孩子（孫輩）、做家務、看電視。雖然充實，卻對健康無益。帶孫輩，時刻擔心磕著碰著，生怕委屈了孩子；做飯洗衣，一直待在家中，甚至半個月不出一次門；看電視，只是隨便打發時間。生活看似滿滿當當，心里卻空落落。時間久了，不少人看上去老了許多。

王仲指出，要擺脫晚年虛弱形象，中青年時期就應做好準備，預防衰老。

1. 飲食健康。一日三餐都要吃，五谷雜糧不挑剔，纖維食物攝取足，優質蛋白要保證。我們不僅要保護心臟、腦血管，也要保護胃腸和肌肉。蛋白食物有益于肌肉增長和保持，如牛肉、蛋禽類以及豆制品等。同時，飲食要保證一定的碳水化合物和高纖維食物，可防止蛋白質作為熱能被消耗，也可促進微生態正常。

2. 勤于運動。每周做力量訓練，有助減緩肌肉和骨量流失，但需量力而行。打球、太極拳等運動由于有“對手”和音樂配合，也可達到鍛煉身體、調動積極性、改善心情、調節內分泌的作用。建議平時多留意腿部的鍛煉，比如走步、深蹲或半蹲，能訓練到腰腿肌肉，保持下肢有力，防止摔倒。

3. 培養興趣。退休后，老人不能甘做 “閑人”，要積極開創屬于自己豐富有趣的晚年生活。“活到老學到老”，退休后有充足的可自由支配時間，老年朋友可以利用起來，多交流琴棋書畫，力求頭腦靈活、手部靈敏、情趣高雅、身心愉悅。