國家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

現(xiàn)代社會(huì)，由各種問題導(dǎo)致的情緒不良越來越常見。有一項(xiàng)調(diào)查顯示，83.0％的受訪者感覺情緒壓力大，68.5％的受訪者有過不良情緒無法排解的狀況。隨著心理學(xué)的普及，大眾對心理、情緒的了解越來越深入，但大多數(shù)人處理這些不良情緒的做法還是以“忍著”為主，因?yàn)橛X得被別人知道自己內(nèi)心痛苦是一件丟人、矯情的事情，意味著自己不夠強(qiáng)大，不夠優(yōu)秀。

事實(shí)上，有不良情緒并不丟人，它是我們生活過得越來越好的一種反映——只有在物質(zhì)生活足夠豐盈的前提下，人們才會(huì)有余力關(guān)注自己的內(nèi)心是否快樂滿足，才會(huì)去追求平安和幸福。所以，如果你覺察到自己有負(fù)面情緒，并為此指責(zé)自己時(shí)，請先停下來，試著去接納情緒，告訴自己：這說明我的物質(zhì)生活越來越安穩(wěn)了，所以心理上的問題才會(huì)被我留意到，這是一件好事情。

對負(fù)面情緒產(chǎn)生的負(fù)面評(píng)價(jià)，比如“這些不良情緒很糟糕”“我不應(yīng)該感到傷心”“總是難過意味著我是個(gè)失敗和軟弱的人”等，通常會(huì)讓痛苦不斷升級(jí)，而一旦我們停止自我批判和否定，試著去接納所有好的、壞的心情，這些情緒對我們產(chǎn)生的壓力和影響就會(huì)很快降低到自己可以處理好的水平。但如果出現(xiàn)了以下情況，說明情緒已經(jīng)到了我們自身難以處理的程度，需要盡快向身邊可靠的人或者專業(yè)心理咨詢師尋求幫助。

1. 重復(fù)出現(xiàn)，且一直沒有有效應(yīng)對方法。有些情緒和感受會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，這通常和過去未處理的創(chuàng)傷有關(guān)，有些被壓抑在潛意識(shí)深處的創(chuàng)傷，在遇到類似的場景時(shí)會(huì)被重新激活，讓我們有一種“穿越”的感覺：曾經(jīng)的角色又回到了身上，曾經(jīng)的決定又做了一遍，曾經(jīng)的痛苦又遭受了一遍。比如童年時(shí)被拋棄，不安全和恐懼感在現(xiàn)在和朋友、戀人、上司相處中反復(fù)出現(xiàn)，類似的事情總是一錯(cuò)再錯(cuò)，找不到很好的解決方法。

2. 程度強(qiáng)烈，嚴(yán)重影響到日常生活。如果情緒的強(qiáng)烈程度讓我們的日常生活基本無法繼續(xù)，工作、學(xué)習(xí)、飲食和睡眠等受到很大影響，甚至讓你產(chǎn)生自殺意念，那么這就遠(yuǎn)超出你可以自我調(diào)適的范疇，越早尋求專業(yè)幫助越好。

3. 程度雖不強(qiáng)烈，但持續(xù)時(shí)間長，已經(jīng)成為基本情緒底色，讓你無法享受生活。有些情緒因?yàn)殚L期“陪伴”我們，我們會(huì)習(xí)以為常而難以發(fā)現(xiàn)，比如持續(xù)存在但程度不強(qiáng)的抑郁、壓抑、自責(zé)、自卑、空虛、無意義等，它們不會(huì)嚴(yán)重到讓人寢食難安，但會(huì)像霧霾一樣籠罩著我們的生活，讓我們很難有開心和放松的時(shí)候，也很難盡情體驗(yàn)人生的樂趣。

不良情緒并不是來傷害我們的，它更像是一個(gè)很負(fù)責(zé)任的信號(hào)燈，提示我們有一些很重要但一直被忽視的東西，現(xiàn)在需要我們?nèi)リP(guān)注和處理。我們要做的，就是對自己的人生負(fù)責(zé)，對自己的情緒負(fù)責(zé)，去面對這些問題，而且在必要的時(shí)候向外界發(fā)出求助信號(hào)。

在專業(yè)心理咨詢師或身邊的親友那里，也許我們可以從第三方視角看到自己看不到的內(nèi)容；也許我們可以得到有效應(yīng)對資源，讓熟悉的人幫我們找到過去曾經(jīng)用過但自己忘記的好方法；也許能得到理解和支持，而不再是一個(gè)人去面對這些問題。不管是什么，總比一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)力量大。▲