疫情期間，人們待在家里不出門，玩手機、看電腦似乎成了許多人打發時間的主要方式。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動情緒，隨之而來的就是失眠。要知道，睡眠是人類不可缺少的生理過程，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，其重要性不言而喻。

為什么睡前玩手機會失眠？

科學研究表明，睡前玩手機、看電腦確實會對睡眠產生一定影響。疫情期間長期在家，使用電子產品的時間大大加長，特別是睡覺前，有些人甚至養成了不看手機睡不著覺的習慣。

實際上，使用發光的電子產品會減少人體褪黑激素的產生，進而影響生理周期、影響睡眠。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態是由晝夜節律所調節的，也就是所謂的生物鐘。而光線是影響生物鐘的重要因素，人在接收到光源的那一刻開始，肉眼通過視覺神經細胞偵測到光源并將信息傳遞給生物節律中樞，中樞接收到光源信息后，就會認為人該醒了，會刺激我們眼睛內的第三類感光細胞——ipRGC，產生一系列的化學反應。ipRGC細胞感受到藍光刺激后，會把這個信號通過視覺神經直接傳到腦下垂體的松果體，進而抑制松果體分泌褪黑素。

晝夜節律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對藍光最敏感，睡前長時間暴露在這種光線下，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。

這種失眠該如何調整？

疫情期間作息不規律、睡前玩手機等因素，導致睡眠出現障礙，這種情況沒有超過三個月的多為急性失眠。

對于這種急性失眠，一方面是藥物治療。按需服用一些鎮定藥物，如中效的安定類藥物：佐匹克隆、扎萊普隆等；另一方面可以調整睡眠衛生習慣，睡前不要看驚悚刺激類的電影、不要暴飲暴食、不要做劇烈運動，更要改掉睡前玩手機、看電腦、看電視的壞習慣。

總的來說，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射，具體是什么意思呢？要建立床只是用來睡覺的地方，不可以玩手機、看電視的這種觀念，清晰床對人的定位，它只是用來休息，而不是娛樂的。當你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著，建議離開床去客廳。可以聽會兒音樂、看會兒書，有了困意后再返回床上睡覺。

受訪專家：河北省第六人民醫院副院長張云淑