■小貼士

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中心率明顯加快，身體微微出汗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法是，運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)氣喘，但是能夠完整講出一句話(huà)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)后的肌肉會(huì)有何反應(yīng)？

　　經(jīng)常鍛煉者進(jìn)行習(xí)慣性的鍛煉時(shí)，會(huì)有氣喘、流汗的情況，但在鍛煉后通常沒(méi)有特別的反應(yīng)或僅有輕微的肌肉酸痛。不經(jīng)常鍛煉者突然進(jìn)行較大強(qiáng)度和較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉時(shí)就會(huì)有比較強(qiáng)烈的肌肉反應(yīng)。經(jīng)常鍛煉者的鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間超過(guò)了平時(shí)的水平也會(huì)出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的肌肉反應(yīng)。

　　一個(gè)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉反應(yīng)是延遲性肌肉酸痛。顧名思義，這種疼痛不是在運(yùn)動(dòng)后馬上出現(xiàn)，而是在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。很多激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿后部的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)離軀干的一端和肌腱連接處癥狀更顯。

　　很多人在運(yùn)動(dòng)后第二天、第三天都有腰酸腿疼的感覺(jué)，這其實(shí)就是延遲性肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后輕微的肌肉酸痛是大量運(yùn)動(dòng)后的正常反應(yīng)，但如果是比較強(qiáng)烈的酸痛感甚至于伴有肌肉的損傷、血尿等情況就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量超出了人體能夠承受的范圍。