原標題：“傷不起”的過度運動

　　“生命在于運動”，適當?shù)倪\動可以增強我們的免疫力，但過度的運動適得其反，會給人帶來骨關節(jié)、肌肉和心臟等方面的損傷。所以，建立科學、合理的運動理念比運動更為重要。

　　“這學期以來，朋友圈里的好友們都在曬自己夜跑了幾公里，自己今天又暴走了多少步？發(fā)個截圖到朋友圈里秀一秀，這樣搞得自己壓力很大。”開學即將大三的小李說。

　　于是，小李也索性下載了某運動軟件，開始了夜跑，第一晚硬撐著和同學跑了7公里，但后來卻出現(xiàn)惡心嘔吐的不良反應，第二天肌肉酸痛乏力，起身困難。

　　像小李這樣的“健身族”不在少數(shù)。夏秋季節(jié)，人們習慣于晚飯后鍛煉身體，年輕人喜歡跑步，中老年人喜歡在廣場上做一些健身運動，比如練太極、跳廣場舞。尤其運動軟件在微信朋友圈流行后，許多人開始喜歡通過軟件“監(jiān)督”自己運動，并在朋友圈里曬出運動戰(zhàn)果。

　　醫(yī)學專家說，適度的運動可以增強人的體質，然而，短期內運動過猛造成的運動過度則會給人帶來骨關節(jié)、肌肉和心臟方面的損傷。另外，長時間高強度運動也可能造成運動過度，比如登山運動。

　　過度運動引發(fā)滑膜炎和骨質增生

　　陳巖是貴陽市一名普通的公司職員，對于長時間在辦公室久坐的他來說，工作之余會選擇在綠茵場上踢踢足球鍛煉身體。最近，陳巖又迷戀上了登山，幾乎每周都會到市外登山，不過這兩天，他明顯感到膝蓋不適。

　　陳巖告訴筆者：“以前踢球也出現(xiàn)過這種情況，但休息一兩天就沒事了，這次膝蓋疼了五六天都沒恢復，走路都覺得膝蓋疼。”到醫(yī)院拍片后，醫(yī)生說是由于陳巖最近爬山運動過量，引發(fā)了膝關節(jié)滑膜炎。

　　醫(yī)生向陳巖解釋道，滑膜炎是由于過度運動引發(fā)關節(jié)損傷，刺激關節(jié)滑膜產生炎癥，造成分泌液失調形成積液的一種病變。高強度的運動會使滑膜發(fā)生反應，引發(fā)充血、水腫，滲出液體，因此，人就會出現(xiàn)關節(jié)部位腫脹疼痛感。

　　過度運動除了會引發(fā)關節(jié)滑膜炎，還會對關節(jié)帶來什么危害？

　　“運動過量還可能引發(fā)骨質增生。”陜西咸陽市中心醫(yī)院骨一科副主任楊雷剛在接受媒體訪問時說，運動使關節(jié)部位的骨骼磨損過度，造成關節(jié)軟面的不平整，使關節(jié)部位之間的相互作用力在關節(jié)軟骨上分布不均衡，引發(fā)關節(jié)的骨質破壞和增生，以達到應力相對平衡狀態(tài)，就像很多運動員在早期就發(fā)生膝關節(jié)的骨質增生。

　　那么，減少運動是不是能更好地保護關節(jié)呢？對此楊雷剛表示，適度的運動是可以預防骨質增生的。他解釋說，因為關節(jié)軟骨營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只能通過“擠壓”才能進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝，所以適當運動尤其是關節(jié)的運動，能夠增加關節(jié)腔內的壓力，促進關節(jié)液向軟骨滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或者預防骨質增生。

　　高強度運動造成肌肉溶解

　　37歲的王先生上周連續(xù)做下蹲一小時，讓他萬萬沒想到的是，運動后造成的下肢酸痛，睡一覺起來并沒有恢復，更讓他慌神的是隨后排出了“醬油色”的小便。他趕緊就醫(yī)，醫(yī)生診斷為運動過度導致的肌肉溶解。

　　筆者從王先生就診的醫(yī)院了解到，近一個多月來接診因運動過度引發(fā)的肌肉溶解癥患者已有4例。

　　過度運動為什么能引發(fā)肌肉溶解？四川省雅安市人民醫(yī)院外科主治醫(yī)生甘德俊告訴記者，短時間內的高強度運動會加速血液循環(huán)，當血液循環(huán)超過人體骨骼肌耐受范圍后，就會產生肌肉缺血，從而導致肌肉溶解，短時間內高強度的局部缺血將使細胞難以恢復。

　　據(jù)介紹，從科學原理上講，運動過量引發(fā)毛細血管滲透性增強，肌細胞膜受損失常后，肌細胞鈣離子濃度會發(fā)生變化，從而造成細胞功能失調，磷酸化酶、蛋白酶等化學物質被激活，加劇了細胞死亡，而這些因素可能導致運動后肌細胞缺血壞死。

　　專家提醒說，過度運動可能還會造成腎衰竭，其中缺血性急性腎衰竭是由于有效循環(huán)血量不足，腎臟血管收縮而引起的。過度運動所造成的腎小管腔的阻塞、腎小管上皮細胞組織損傷，都會帶來腎臟損傷。

　　別讓過度運動傷人“心”

　　在前不久舉行的喀山游泳世錦賽上，孫楊因心臟不適退出1500自由泳決賽讓一些觀眾感到遺憾，不過醫(yī)學專家對此表示贊同，認為孫楊的選擇是理智的。

　　醫(yī)學專家說，當人在運動過程中，一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈缺氧等癥狀，就應該立即停止運動，并到附近醫(yī)院進行檢查。盲目的追求運動量和運動成績容易增加心臟負擔。

　　據(jù)介紹，過度運動會造成心臟受損，其中最易受損的部位是右心房、右心室和內膜下心肌組織。過度運動會讓心肌線粒體鈣離子超載，而與之相反的就是游離鈣離子濃度的降低，線粒體里面的酶活性增強，改變了線粒體膜的通透性，造成心肌損傷。

　　甘德俊告訴記者，人在運動中會使心跳加快，加速人體血液流通，但若是運動過度，則可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧氣是通過肺泡進入血液，再通過血液流通到心臟的方式給心臟供氧的。因此，心肌缺血就會導致心臟的供氧減少，使得心肌能量代謝不正常，心臟不能正常工作，比如心肌耗氧的增加，血管里斑塊的脫落導致的傳導阻滯，或心率過低導致的心臟驟停，都會讓你身處危險之中。

　　甘德俊提醒，過度緊張、激烈超過人體承受極限的運動，會導致血壓過高、心率過快和心肌缺氧，嚴重者會產生心絞痛、心率紊亂，一些患有心臟疾病的還可能導致心肌梗死、急性心力衰竭等，甚至猝死。

　　科學運動，拒絕過度

　　過度運動危害很多，但怎樣的運動才算是過度運動？是否有衡量的標準？

　　甘德俊認為，由于每個人的身體機能不一樣，因此衡量的標準也是因人而異的。當人在運動后出現(xiàn)腰膝酸軟、肌肉疼痛是急性疲勞現(xiàn)象，如果在下一次運動前未能恢復，那么就需要減少運動或暫停運動，如果運動后出現(xiàn)反應能力下降和平衡感降低，吃不香睡不好，易怒、腸胃消化失常，且不能及時恢復的情況下，就需要及時到醫(yī)院就診。

　　另據(jù)筆者了解，如果強迫自己每天鍛煉幾次，或者對鍛煉的重視程度已超過對親朋、工作的重視，因為沒鍛煉變得不安時，就得及時尋求運動教練或心理醫(yī)生的幫助。

　　私人健身教練鄭益民提醒說，健身前要做準備活動，熱身后再開始根據(jù)自己的目標訓練。初學者練習過程中，注意強度，不要進行超負荷的力量練習。練習完后，一定要及時放松關節(jié)肌肉，讓身體在過度勞累后得到緩解，避免身體過度疲勞造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損。此外，健身過程中要適當補充水分，運動完后不要喝冰水。