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　　運動過度的7個表現

　　健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。

　　1. 感覺到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

　　2. 肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3. 食欲不振

　　是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養和搭配。

　　4. 惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

　　5. 頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

　　6. 口渴

　　大運動量后產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

　　7. 感到精神壓力

　　如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲，應該及時自我調節，減小運動量。

　　運動每周3次為適度

　　加拿大多倫多大學的研究人員表示, 適度的運動為每周3 次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降。

　　過去以來, 科學家們有注意到過度的運動對于免疫系統反而會有傷害, 這些運動員比較容易感冒，而適度的中強度運動卻反能提高免疫力、對抗病毒或細菌的感染。

　　在這個研究中, 多倫多大學針對19—29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久。然后由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%,而每周五次者則只提高21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少33%, 每周運動三次者則沒改變。

　　因此,雖然運動能夠減肥增進心肺功能, 是預防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分鐘持之以恒的有氧運動, 就能達到健康的效果了。