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過度運動“傷不起”

2015年08月28日 09:50 | 來源:科技日報
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  運動過度的7個表現

  健身是好事,運動會成習慣,但是小心別成了健身狂人,影響正常的生活,甚至對身體健康帶來影響。

  1. 感覺到身體疲勞

  運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

  2. 肌肉疼痛

  運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?,F象,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3. 食欲不振

  是由于運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食欲,此時要注意飲食的營養和搭配。

  4. 惡心嘔吐

  運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由于肌體運動過量缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。

  5. 頭暈頭疼

  在劇烈運動之后會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

  6. 口渴

  大運動量后產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分。

  7. 感到精神壓力

  如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲,應該及時自我調節,減小運動量。

  運動每周3次為適度

  加拿大多倫多大學的研究人員表示, 適度的運動為每周3 次的有氧運動, 太高強度與密集的運動每周五次或更多的有氧運動, 反而會讓免疫力下降。

  過去以來, 科學家們有注意到過度的運動對于免疫系統反而會有傷害, 這些運動員比較容易感冒,而適度的中強度運動卻反能提高免疫力、對抗病毒或細菌的感染。

  在這個研究中, 多倫多大學針對19—29歲的平常不常運動者, 讓他們分別每周進行三次或五次的40分鐘有氧運動, 連續達12周之久。然后由血液檢察中發現, 每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27%,而每周五次者則只提高21%, 而每周運動五次者, 免疫細胞數量竟減少33%, 每周運動三次者則沒改變。

  因此,雖然運動能夠減肥增進心肺功能, 是預防心臟老化的最佳方法, 過度地運動卻是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分鐘持之以恒的有氧運動, 就能達到健康的效果了。

編輯:趙彥


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關鍵詞:過度運動 科學運動 過度運動的7個表現

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