春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束，不少人發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)焦慮，難以適應(yīng)上班生活，這是節(jié)后綜合征。孩子們的寒假也快要結(jié)束了，同樣他們也會(huì)有節(jié)后綜合征，比如精神萎靡、恐懼上學(xué)、食欲不振等，孩子的這些癥狀該如何緩解？

什么是“節(jié)后綜合征”

所謂“節(jié)后綜合征”就是指孩子在長假之后的各種生理不適狀態(tài)，出現(xiàn)疲乏無力、精神不振、焦慮煩躁、注意力不集中、食欲下降、害怕開學(xué)等情況，情況嚴(yán)重的孩子，還可能出現(xiàn)呼吸道感染和消化不良等疾病。

節(jié)后綜合征 提前調(diào)整作息

為了讓孩子擺脫節(jié)后綜合征，家長務(wù)必及時(shí)調(diào)整孩子的作息，并幫助孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

1. 長假后兩天好好休息

很多家長會(huì)在長假安排出游，但最后兩天應(yīng)該空出來，不要外出，讓孩子充分休息，并調(diào)整作息時(shí)間。

2. 在家休假也要注意規(guī)律生活

由于沒有學(xué)業(yè)壓力，孩子們往往容易長時(shí)間看電視、玩電腦游戲，且作息時(shí)間不規(guī)律，家長應(yīng)以身作則，假期也要規(guī)律作息，以免假期后難以適應(yīng)。

3. 別讓孩子暴飲暴食

春節(jié)假期里總是有很多美食，孩子往往狂吃豪飲，用餐不規(guī)律無節(jié)制，加上吃零食沒有節(jié)制，非常容易造成假期后的飲食混亂。家長務(wù)必要幫助孩子及時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣，盡量讓孩子吃清淡一點(diǎn)的飯菜，并保證一日三餐的按時(shí)按量。

緩解節(jié)后綜合征試試藥膳調(diào)理

如果孩子出現(xiàn)煩躁不安或者情緒低落等情況時(shí)，媽媽們不妨調(diào)整寶貝的飲食，有助于調(diào)理心理的負(fù)面情緒。美國科學(xué)家證實(shí)，以蔬菜、水果為主的清淡飲食可以令人性情變得溫和，這是因?yàn)槭吖写罅垦逅兀哂凶屓嗽鰪?qiáng)睡意的能力，能降低人的攻擊性，同時(shí)蔬菜含有豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養(yǎng)成分，起到一定的敗火潤燥作用；牛奶和香蕉則具有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。

推薦食譜1：山楂陳皮白菜豆腐湯

材料：陳皮1/4個(gè)，谷、麥芽各24克，韭白（即韭菜白莖）9克，山楂15克（中藥店均有售），白菜250克，北菇30克，豆腐2塊，生姜4片。

方法：將各種食材洗凈。陳皮浸透去瓤，白菜切段，北菇去蒂浸發(fā)。在砂鍋內(nèi)加入清水2000毫升（8碗量）和藥材，大火滾沸改小火滾1小時(shí)，下北菇、白菜、豆腐滾約20分鐘，放鹽調(diào)味即可。

功效：春節(jié)期間，由于暴飲暴食，容易出現(xiàn)消化不良、腹部脹氣、胃炎、便秘等癥狀，山楂陳皮白菜豆腐湯，有消除積食、緩解胃脹、噯氣、理氣健脾的功效，對消除因消化不良引起的不適有一定的作用。

推薦食譜2：粉葛眉豆煲生魚

材料：粉葛500克、眉豆100克、赤小豆50克、蜜棗3個(gè)、陳皮1/4個(gè)、生魚1條、豬瘦肉150克、生姜3片。

方法：粉葛去皮、切塊；眉豆、赤小豆浸透，蜜棗去核，陳皮浸透，生魚宰后洗凈，煎至微黃。以上材料一起下砂鍋，加水3000毫升（12碗量），大火滾沸后改小火煲兩個(gè)半小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。

功效：民間認(rèn)為，粉葛有清熱潤燥、除煩靜心、生津止渴、去骨火的功效。此湯還加入清潤的蜜棗，尤為清潤鮮美，有清熱、潤燥、去骨火的作用，適宜節(jié)假日之后一家大小飲用。

推薦食譜3：山楂扁豆金銀肫湯

材料：鮮鴨肫、臘鴨肫各2個(gè)，豬腱200克、炒扁豆50克、生姜3片、山楂30克、陳皮1/4個(gè)。

方法：各種藥材洗凈、浸泡，陳皮去瓤；鮮鴨肫洗凈切開，去臟雜，可不剝?nèi)唭?nèi)金，洗凈；臘鴨肫溫水浸泡，洗凈；豬腱洗凈。以上材料一起放進(jìn)砂鍋內(nèi)，加清水2500毫升（約10碗水量），大火煲沸后，改為小火煲2小時(shí)，調(diào)入食鹽便可。

功效：山楂具消導(dǎo)食積的作用；扁豆則性平味甘，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、調(diào)和五臟、健脾益氣、化濕利水的功效；所謂金銀肫即鮮鴨肫和臘鴨肫，均有健脾胃、助消化的作用。因此，這道湯能開胃消滯、健脾祛濕。