大年初二，一名驢友從北京陽臺山公園登山后，便消失在人們的視線中。大年初四，藍天、民防浩天、燕山、曙光等救援隊接到搜救任務后展開搜救。初五，浩天救援隊一路隊員得到消息，在蘿芭地附近發現一名男子倒地。經過查驗確認這名男子已經失去生命體征，此人就是大年初二在陽臺山失蹤的男子。

“看樣子這名男子可能是突發急癥，倒地身亡的。”救援隊隊員說，這名男子身邊的樹枝已經被折斷，可能是該男子突發急癥時折斷的。目前警方已經就此事進行調查。

新年伊始就發生這樣的慘劇，無疑給大家敲響了悲鳴的警鐘，眼看著冰雪日漸消融，即將春暖花開，“捂”了一個冬季的人們蠢蠢欲動，想融入大自然，走進山里，那么究竟怎樣做才能保證自身的安全又享受戶外的樂趣呢？網易健康連線了中國國際泛戶外產業協會執行會長李輝和綠野救援隊總隊長、全球泛戶外救援學院執行院長海貓。

野外活動前需要做好哪些準備？

中國國際泛戶外產業協會執行會長李輝告訴網易健康，一是要有專業的領隊來帶你去參加有一定風險的戶外運動，同時要做充分的身體熱身，包括知識的一個溝通，路程、路線的講解，以及設備、食物。你的登山杖，你的鞋子抓地能力怎么樣，你的帳篷防風、防雨能力，這些都是非常認真、非常小的事情，但是都是非常致命的一些小問題，我們都要去高度的重視。

野外迷失方向后，我們該如何走出困境？

一、發現迷失方向后，先登高望遠。俗話說的好：“站的高看的遠”，在山地尤其如此，先爬上山脊觀察，通常應朝地勢低的地方走，這樣易于找到水源，順河而行最為保險，這點在高山森林探險中尤為重要。

常言道：“水能送人歸家”就是這個道理。因為道路、居民點通常為臨河而筑。山脊也有一定的導向功能，只要沿山脊前進，通常可抵達某個目標。在實際工作中我們多次反復告戒游客：“走脊不走溝”，因為溝內除了易長荊棘外，還有極為危險的松動的滾石。

二、在廣闊的沙漠及雪原上，因景物單一，由于一般人在無參照物情況下行走會出現左腳步較右腳步大0.1—0.4mm，這在行進中往往又不知覺，最后造成在3—5公里范圍內走圈圈，極易出現俗話說的：“鬼打墻”。

這樣在上述地區可使用“疊標線法”，即利用三點一線來維持方向的直線性。具體可每走一段路做一標記（如：放石頭、插樹枝或在樹干上刻記號等）。

三、通常人常走的路其表面因多次踐踏而堅硬，有路型。但并非所有的路都是人走的，若上半身常碰到藤條，而下半身卻無此類雜物纏繞，則此路可能為野獸出沒的路，應立即放棄，返回。

四、當走到岔路口時，道路多也令人困惑，此時先明確方向，再選路；如幾條路方向大致相同，無法判斷時，不妨選擇中間的路，這樣可以左右逢源，即使錯了，也不會偏差太大。

野外迷失，我們如何確定方向？

綠野救援隊總隊長、全球泛戶外救援學院執行院長海貓對網易健康表示，我們可以用日常生活中的一些經驗確定方向，來告訴被救人員自己在哪個位置。

首先是通過日影來判斷方向。太陽從東邊升起，從西邊降落，我們用一根樹棍，停在一個點的位置上，然后站立，通過兩個時間段的不同，比方說10分鐘之前和10分鐘之后，由于太陽照射在你的身上，落在地上陰影的位置不同，這兩個陰影位置之間的連線的垂直距離，就是我們平常講的南北的距離，你分好了南北，就可以告訴救援人員你在哪個位置了。

其次是電子表，大家記住用時針的指向折半，比方說我們現在是12點鐘，把6點的方向對到太陽的方向，那么12點指的方向就是正北的方向。

如何根據身體狀況及時調整野外活動？

李輝說，有一個心理要素一定要注意，就是不要逞強，不要挑戰極限。比如說你的身體極限爬到海拔3000已經很受罪了，很痛苦了，但是你看別人跑到4000、5000，你覺得你不服輸，你一定要超過他，或者你已經非常疲憊的時候，還要繼續再把自己的體能做最后的釋放，那個時候就會出很大的風險。

可能你的同伴都已經累得不行了，可能救你的難度也就更大了。所以我覺得首先心態要調整好，我們做戶外運動，最大的目的是要享受這種健康的生活方式，不要把它當成一種逞能的一種表現。