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9種飲食調(diào)理方助白領(lǐng)驅(qū)走亞健康

2016年03月16日 10:39 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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現(xiàn)如今,在都市生活中有很多人都會有亞健康的癥狀。久而久之,亞健康就會導(dǎo)致我們患上各種疾病,有什么辦法可以調(diào)理亞健康呢?今天,不如就來一起看看調(diào)理亞健康的食物都有哪些吧。

9種亞健康的飲食調(diào)理方法

失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

神經(jīng)敏感時:神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。

體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺,這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。

筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復(fù)體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護并強化肝臟,不妨多吃一些。

眼睛疲勞時:在辦公室里整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外,堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等,所以對腦力勞動者來說,它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

壓力過大時:維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C,所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物,如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素C片劑,會獲得比較理想的效果。

脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質(zhì),有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃,對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

丟三拉四時:做事丟三拉四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應(yīng)補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數(shù)量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

除此之外,還有3種食物可以對抗亞健康。

3種食物對抗亞健康

粥:蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等,煮粥來喝,可早晚食用,也可隨意憑喜好食用,貴在堅持。

茶:緩解亞健康狀態(tài)的食補品種包括蓮子蛋紅茶。蓮子能寧心安神,健胃益脾,平肝退火。蛋黃含卵磷脂,有利神經(jīng)之間的信息傳達。中年人勞心過度,常飲此茶能令精神安定。

核桃:在古代,讀書人想追求功名利祿,參加科舉考試乃是必由之路。據(jù)說為了考得好成績,去應(yīng)試的學(xué)子都不忘記隨身帶上核桃仁,這是因為核桃仁有補腦的作用,可增強記憶,啟發(fā)文思。


編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:9種飲食調(diào)理方 助白領(lǐng)驅(qū)走亞健康

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