“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個讓你最初感到焦慮的問題，其他什么都迎刃而解。” 華東師范大學心理與認知科學學院教授李曉文表示，試著去放松，開闊視野和眼界，學著從另外一個角度看問題，才不易產生“壓力自我復制”。華東交通大學心理咨詢中心主任舒曼建議，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環。“從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況”。

如今，很多年輕人都抱怨，“壓力大到身體被掏空”。有研究顯示，人們對壓力了解并不夠深刻，因此導致了心理問題的惡性循環，然而大部分人根本沒有意識到。這種惡性循環的本質，其實就是“壓力自我復制”，一如我們常說的“因為焦慮而焦慮”。

近日，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2000名14歲～35歲年輕人進行的一項調查顯示，94.7%的受訪青年有過壓力自我復制的情況。52.3%的受訪青年認為強行壓制焦慮致使壓力疊加導致了“壓力自我復制”。打破壓力自我復制，61.2%的受訪青年建議制定合理目標，不苛求完美。

94. 7%受訪者有過“壓力自我復制”的情況

調查中，僅9.1%的受訪者幾乎總能意識到負面情緒的惡性循環，53.8%的受訪者有時能，33.0%的受訪者很少能，4.2%的受訪者幾乎不能。

“回想這兩個月，我每天都處于焦慮的狀態。”就職于一家國有銀行的馬娜自從被調去辦理對公業務后，因為對業務的不熟悉，開始有了壓力和焦慮感，“后來帶我的老師離職了，更沒有人幫助我去解決問題。隨著業務越來越多，我的壓力越來越大，焦慮感也越來越強”。

“有次我看老師給我的文獻，看了幾段沒看懂，我就開始焦慮起來，結果一個下午都沒看幾頁。”北京某985高校研一新生許丹，最近也經歷著“壓力自我復制”，“一開始的焦慮感只是頭腦中的一閃，后來焦慮時間越來越長，有時甚至一整節課都心煩意亂，老師講什么完全聽不進去”。

焦慮情緒若得不到及時有效調整，很可能“因為焦慮而焦慮”，出現壓力自我復制的情況。對此，94.7%的受訪者出現過，其中，11.3%的受訪者經常出現。僅5.3%的受訪者不曾有過。

“我意識到了自己壓力疊加的現狀，卻找不到排解的方法。”馬娜表示無奈，“我們單位，網點人手少，業務卻很多，有時還會遇到難纏的客戶，感到壓力很大。”

調查顯示，70.5%的受訪者表示年輕人壓力自我復制的情況嚴重，其中11.0%的受訪者認為非常嚴重，25.7%的受訪者認為情況一般，認為不太嚴重和不嚴重的比例僅占3.5%和0.4%。