61. 2%受訪青年建議制定合理目標不苛求完美

何晶坦言最近晚上休息不好，一直頂著黑眼圈，“新系統處于調整階段，曾因為一個小問題一時找不到解決辦法，幾天不停地琢磨，到最后甚至失眠”。何晶認為，在找不到解決問題的辦法前，首先要讓自己的心態回歸平和，“跳出來”，對于解決問題才有利，“淡定下來后，再來看問題，清晰明了了很多，處理事情更有條不紊了”。

長期處于壓力自我復制的情況，會出現什么問題？61.0%的受訪者認為會對身心健康造成傷害，58.7%的受訪者認為會挫敗信心導致自我否定。其他還有：導致嚴重消極心態最終成為常態(51.5%)，導致負面情緒的波及蔓延(47.7%)，影響生活工作中正常水平的發揮(43.4%)。僅1.5%的受訪者表示沒什么影響。

該如何打破壓力自我復制？61.2%的受訪青年建議制定合理目標，不苛求完美。其他還有：結交諍友，建立正反饋朋友圈(51.7%)，正確自我定位，彌補性格弱點(47.6%)，理性對待社會評價(47.2%)，真正接納自己超負荷運轉的狀態(39.6%)，正確面對挫折，勇敢解決問題(33.2%)。

“解決焦慮最直接的辦法，就是解決那個讓你最初感到焦慮的問題，其他什么都迎刃而解。”李曉文建議，可以向長輩、朋友討教和學習。“聽聽音樂，跳跳舞，看看音樂劇和電影等，都有助于緩解焦慮情緒。試著去放松，開闊視野和眼界，學著從另外一個角度看問題，才不易產生‘壓力自我復制’。”

“往往簡單的事情會產生大大的奇跡。”舒曼認為，可以通過做一些簡單的事情，形成成就感，來打破這種惡性循環。“我們還要妥善地看待壓力。從另一個角度來說，壓力是我們的朋友，要學著合理安排壓力，避免形成‘為壓力而壓力’的狀況。此外，每個人都該學著照顧好自己，讓內心充滿能量，這樣就不容易產生落差感和壓力感”。

參與本次調查的受訪者中，14歲～18歲的占3.3%，19歲～24歲的占19.4%，25歲～29歲的占40.5%，30歲～35歲的占36.9%。男性占48.1%，女性占52.0%。