頭頸保暖，帽子圍巾不可少

“頭為諸陽之會”，一方面頭部是大腦神經中樞的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面頭頸部接近心臟，皮膚薄，血管粗，毛發多，散發的熱能也較大。當頭部受到風寒侵襲時，很容易誘發傷風感冒、頭痛、面癱，甚者可引起心腦血管疾病。而頸肩部受了風寒后，肌肉容易痙攣疼痛，甚至還會牽扯到背部。

因此，雖然是立春，人們還要注意頭頸保暖。嚴寒時節，一般外出時建議戴上帽子、圍巾以防頭頸部受寒。

腹部保暖，按摩或熱敷

腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。中醫講“背為陽，腹為陰”，腹部為陰則陽氣少，更易受寒邪侵襲，故最怕受涼。

腹部受涼后除了會出現胃脘不適、腹痛腹瀉等消化系統癥狀外，與腰部受寒一樣，女性腹部受寒也會影響生殖系統。這時女性易出現手腳冰涼、痛經、月經不調等宮寒證，而男性也可能出現前列腺癥狀或性功能障礙等。

腹部保暖，可通過按摩腹部來提高自身的驅寒能力，必要時可用熱水袋或中藥熱敷包外敷腹部以固氣、通陽、驅寒。

胃部保暖，可避免胃痛

冬天，因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發作胃痛。

寒冬季節，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。

同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，過甜食物產酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

腳部保暖，避免刺骨冰涼

俗話說“寒從腳下生”，氣溫低時，女性的血液循環降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關節炎也開始復發，出現怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。

此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

冬季養生小常識

1、 冬季調養

冬季天氣雖然寒冷，但也要堅持運動鍛煉身體，但是要避免在一些不好的天氣中鍛煉，例如大寒、大雪、大風、大霧。在鍛煉的過程中，要注意防寒保暖，不要讓陽氣外泄，要和冬天的自然氣候相適應。

除此之外，冬天冷高壓影響下的造成，往往會有氣溫逆向增長的情況，這時候地表氣溫會降低，一些大氣污染物不能向大氣上層擴散，會停留在底層，因此，早晨這個時候是不適宜在外鍛煉，尤其是對老年人來說，更加不適宜。

2、 飲食調養

中醫認為，心主苦，腎味屬咸，咸勝于苦，冬季是神經旺盛的時候，因此飲食養生就要減咸味增苦味。冬季是飲食進補的最佳季節，民間有“冬季進補，開春打虎”的說法，尤其是在冬至過后進補最好。

3、 起居調養

《黃帝內經》里說到：“早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f，冬季適宜早睡晚起，因為早睡能養人體的陽氣，保持陽熱。在日常的活動中，也要避免皮膚過多的暴露在寒冷的冬季之中。

另外，中醫養生學也主張冬季要節制房事的保健方法，古人也主張房事，在冬季最好要少，甚至是“無”最好。這充分的說明了，冬季節制房事能夠保護陰精，對于養生來說有重要的意義。

4、 精神調養

科學研究證實，冬天容易讓人們的身心處于低落的狀態，這對健康來說極其不利，應該通過一些有意義的活動或是事情，讓我們的精神振奮起來。人們在冬季的時候要保持精神安靜自如的情況，不要因為冬季枯木的衰敗和萬物凋零從而導致抑郁不換。