打開問答欄目，會看到各種各樣的關于游泳減肥的提問，回答的也是五花八門，看了之后不禁讓人更加困惑，游泳到底能不能減肥，怎樣游泳減肥效果更好呢？

游泳是一項相對安全的健身方式，對我們的身體大有益處，比如游泳可以加強心肺功能、增強抵抗力，還有美容護膚的功效。許多人希望通過游泳達到減肥的目的，但訓練方法不對也是徒勞的。

?泳池水溫略低會加速脂肪燃燒嗎？

一般普通游泳池的水溫是22℃至28℃，這個溫度既不會提高你的基礎代謝率，也不會加速脂肪燃燒。相反，水溫比體溫略低，身體會自動加速皮下脂肪的合成速度來維持體溫，時間長了人就會發胖。這種脂肪還很難減下去，所以你會看到經常游泳的女生并不苗條。

?游起來就能燃燒脂肪嗎？

大部分人游泳動作都是不標準的，一般游泳動作不正確的人會在水里下意識地玩兒命游，以保持自己不沉底。當你的心率超過130次/分的時候，就說明你是在瘋狂地玩水，這時你的運動強度很大，但遺憾的是身體里的脂肪并不會減少。

糖燃燒時提供能量的速度比較快，而脂肪燃燒時提供能量的速度比較慢。當你瘋狂玩水時，脂肪為身體提供能量的速度太慢，滿足不了身體的需要，所以大量的糖會快速燃燒，給身體供能，而脂肪卻沒怎么減少。

當你的體內糖儲備量不足時，你就會有饑餓感，于是就會心安理得的大吃一頓。而多吃的大餐，消耗不完，就會儲存在體內變成脂肪，于是你就悲劇了，不僅沒瘦反而長胖了。

?怎么游泳減肥效果最好？

1. 學好游泳的規范技術動作，動作不規范的游泳者做了很多無用功，減肥效果也會降低。心率控制在110-130次/分時，減脂效果最好。

2. 每次游泳1小時以上，要經常游，燃燒脂肪速度最快。

3. 適量進食，如果游泳后胃口大開，飲食攝入偏多，體重也減不下來。

?游泳的注意事項

1. 游泳前一定要有熱身運動，否則很容易抽筋或者用力不當造成肌肉拉傷。

2. 飯前飯后不可游泳，飯前空腹游泳會影響食欲，可能會在游泳過程中發生頭昏乏力的狀況。吃飽飯后再游泳，則會影響消化功能，可能會造成胃痙攣，甚至嘔吐等現象。

3. 患高血壓、嚴重的心臟病、中耳炎、急性眼結膜炎以及某些皮膚病的患者不宜游泳。另外，對于膝蓋有傷的人來說，游泳是一個保護膝蓋的運動方式。

4. 每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴幾滴眼藥水，預防眼睛疾病的發生。對耳朵中的積水，也要定期清理，比如側頭，然后原地跳動，讓水流出來。

運動醫學楊渝平大夫