在我國，腎的健康一直都是廣為關注的話題。腎好，身體就好；腎好，他好我也好……相信各種版本的廣告詞大家都聽說過無數次。

但到底做哪些事才對腎好？

腰痛、乏力等問題不等于腎有問題

腎病是現代醫學概念，是腎臟由于各種原因出現的功能或結構異常，主要表現為血尿、蛋白尿、腎功能不全、水腫、高血壓等。相信大家也看出來了，大家說的腰痛、沒力氣、睡眠差、性生活不滿意……這些情況并不在腎病的癥狀里，所以不能等同于腎有問題。至于“腎虛”，本身是個中醫概念，非常復雜，不同的中醫流派，對腎虛的治療也五花八門，難以統一。

補腎不等于護腎

很多人都有一種習慣性思維，覺得可以靠食補來保護腎臟。特別是腎病患者，總希望能通過進補來延緩或逆轉病情。但是，目前還沒有哪種食物可以直接營養腎臟。尤其是比較有名的補腎食物，如肉蓯蓉、茯苓、冬蟲夏草等，不僅目前沒有證據表明它們對腎臟有特別的好處，長期吃的話，反而有很大的潛在健康風險。

真正對腎有好處的幾個習慣

提到愛護腎臟，很多人第一印象是減少房事。其實這件事和腎臟沒什么關系，要保護腎臟，真正有效的方法是：

規律體檢，至少每年一次。我國目前導致慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，這是一種早期沒有癥狀的疾病，大多數患者發現時已經到了中后期。堅持每年至少一次的規范體檢，可以早期發現血尿、蛋白尿等表現，對于早期控制病情意義重大。

積極控制血糖、血壓、血脂。導致我國慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，緊排在后面的就是糖尿病腎病和高血壓腎病。高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等慢性病，不僅對心腦血管系統造成很大損傷，對于腎臟一樣有著巨大的危害。特別是糖尿病，在世界范圍內，糖尿病腎病可是導致患者透析的第一病因。所以已經患有高血壓、糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖。

戒煙戒酒，改掉不良生活習慣。為了腎的健康，煙值得戒掉，因為吸煙會明確增加腎臟疾病的發生幾率。尼古丁和煙草中的焦油等成分，不但可以引起動脈硬化間接損傷腎臟，也可以直接傷害腎臟。飲酒雖然不會直接損傷腎臟，但長期大量飲酒會損傷肝臟，而肝臟功能衰竭時，會出現肝腎綜合征。除此之外，過量飲酒有增加心腦血管疾病的發生風險，心腦血管疾病同樣會引起繼發性的腎臟損傷。

控制體重。肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭。肥胖增加了腎臟的代謝負擔，讓腎臟不堪重負。所以，即使不為了美，也多了一個減肥的理由。

避免勞累和劇烈運動。過多的體力活動，會增加人體的新陳代謝，產生更多的代謝產物，加重腎臟的負擔。特別是已經患有腎病的患者，更要避免勞累。另外太過劇烈的運動可能導致橫紋肌溶解，這種疾病會直接損傷腎臟，嚴重時會發生急性腎損傷。

不要濫用藥，不要長期吃中藥、補藥、保健品。腎臟是人體主要代謝器官，我們體內的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎臟排出體外的。不明成分的藥物、食物都很容易對腎臟造成損傷，這里不僅指現代醫學中的藥物，還包括一些中藥和補藥。所謂“是藥三分毒”，雖然三分的描述并不嚴謹，但也給大家提了個醒。如無必要，不要長期用藥，包括中藥和各種補藥、保健品。

多喝水，保證水分充足。多飲水可以促進排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護腎小管。特別是在感染或劇烈運動過后，充分補水可以降低腎損傷的風險。很多藥物治療時也需要充分補水（比如化療），以減少藥物的腎毒性。

做好預防少折騰，不給腎臟添麻煩，這才是最省錢、最有效的護腎之道。

（首都醫科大學附屬復興醫院于躍）