中國醫科大學航空總醫院第三門診部主任、主任醫師 原春青

經常有家長問：“運動對孩子的身高到底有多大影響？”“哪些運動能促進長個？”身高60%由先天遺傳基因決定，40%受到后天營養、睡眠、運動、內分泌、心情等因素影響。其中，運動對孩子長高有重要作用。

人是怎樣長高的？骨骼生長時也在不斷重新塑造，大面積骨骼被破壞和吸收，并不斷再形成。骨骼最后的形狀不僅取決于其長度和寬度，也依賴于肌肉的牽拉力及鄰近組織的位置。骨骼在達到成年大小和形狀后，仍然需要不斷重新塑造，從而變得更加堅實。因此，家長不僅要注意孩子的骨骼生長，還要通過增加體育運動提高其骨骼質量。

孩子長個有三個關鍵期。正常人有三個身高快速增長階段，即嬰兒期、兒童期和青春期。青春期是最后的長高機會，因為嬰兒期、兒童期長個受影響時， 只要及時糾正影響因素，最終還有追趕生長的時間，甚至有可能趕超同齡小伙伴。青春期，孩子的骨骼逐漸接近完全愈合，追趕生長的能力受到限制，一旦錯過這個增高的最后黃金期，悔之晚矣。

運動確實對長高有好處。1.運動對骨骺（讀音hóu，骨干的兩端部分）有良好刺激。可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子，身高比不愛運動的高2~3厘米。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺激的運動，比如籃球、游泳、爬山、跑步等都對長高有促進作用。2.運動促進鈣吸收。運動后，生長板會受到刺激，這種刺激導致鈣吸收更強，進而有助于骨骼發育。特別是孩子在戶外運動，多曬太陽，特別有利于鈣吸收和骨骼增長。3.促進生長激素分泌。運動后，生長激素分泌增多，鍛煉能增加新陳代謝，增強機體防病能力，預防肥胖。4.有利睡眠。運動能促進睡眠，夜間是生長激素分泌的黃金期，高質量的睡眠有助骨骼發育。所以，家長要多讓孩子進行戶外運動，將長高潛能發揮到極致。

什么樣的運動有利于長高？不少人有這樣的誤區：練體操、舉重容易壓得孩子不長個。其實，舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動，如果運動適當可以促進骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導、方法得當，以防止骨骼受傷、影響骨骼發育。動力型運動，如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統比較軟，長期局限于一種運動，容易導致骨骼發育不平衡。所以，建議進行全面鍛煉，多做伸展肢體、彈跳等運動，適當做些力量練習，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態，令全身勻稱生長發育。

為大家推薦一些長個運動：彈跳運動，如跳繩、跑步、跳遠等有助四肢發育；伸展運動，如單杠、體操等有助骨骼伸展；全身性運動，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長。需要提醒家長，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過大的運動，運動量宜循環漸進。研究發現，運動不當或運動量過大，反而會使生長激素分泌量減少，影響長個。建議每周運動4~5天，每次30~45分鐘為宜。