不少老年人會(huì)反映，上了年紀(jì)，越鍛煉，反倒各種毛病照得，也沒少進(jìn)醫(yī)院。特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。這到底是什么原因呢？

有營(yíng)養(yǎng)科專家提醒，吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。運(yùn)動(dòng)了還照樣生病，其中的一個(gè)原因就是營(yíng)養(yǎng)沒跟上。建議老人飲食注意以下幾點(diǎn)：

吃點(diǎn)咬得動(dòng)的

牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情。牙不好，很多食物沒辦法咀嚼，因此吃得越來越單調(diào)，逐漸發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于這類老年人，應(yīng)把食物做得軟爛一些。

主食不能少

肥胖的老人，可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。

水果每天吃

每天保證1 個(gè)橘子或橙子，或是1 個(gè)蘋果。如果是其他水果，每天吃1 個(gè)拳頭大小的量就足夠了，要吃新鮮水果，果汁不能算。

蔬菜要吃夠

每天要吃500 克新鮮蔬菜，種類豐富，最好選擇深色的菜，烹制時(shí)要記得少油少鹽。

牛奶補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

每天喝至少300 毫升牛奶或300克酸奶。肉禽魚蛋適量吃各種葷菜每天輪換著吃，保證營(yíng)養(yǎng)齊全。

多吃雜糧粥

建議經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅(jiān)果換著煮粥吃。

用油要控制

選擇植物油，每天最好不要超過15 毫升，也就是3 小勺的量，動(dòng)物油更要少量使用。