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堅(jiān)持鍛煉還生病 營(yíng)養(yǎng)沒跟上是原因之一

2018年12月26日 15:43 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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不少老年人會(huì)反映,上了年紀(jì),越鍛煉,反倒各種毛病照得,也沒少進(jìn)醫(yī)院。特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。這到底是什么原因呢?

有營(yíng)養(yǎng)科專家提醒,吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。運(yùn)動(dòng)了還照樣生病,其中的一個(gè)原因就是營(yíng)養(yǎng)沒跟上。建議老人飲食注意以下幾點(diǎn):

吃點(diǎn)咬得動(dòng)的

牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情。牙不好,很多食物沒辦法咀嚼,因此吃得越來越單調(diào),逐漸發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于這類老年人,應(yīng)把食物做得軟爛一些。

主食不能少

肥胖的老人,可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。

水果每天吃

每天保證1 個(gè)橘子或橙子,或是1 個(gè)蘋果。如果是其他水果,每天吃1 個(gè)拳頭大小的量就足夠了,要吃新鮮水果,果汁不能算。

蔬菜要吃夠

每天要吃500 克新鮮蔬菜,種類豐富,最好選擇深色的菜,烹制時(shí)要記得少油少鹽。

牛奶補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

每天喝至少300 毫升牛奶或300克酸奶。肉禽魚蛋適量吃各種葷菜每天輪換著吃,保證營(yíng)養(yǎng)齊全。

多吃雜糧粥

建議經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅(jiān)果換著煮粥吃。

用油要控制

選擇植物油,每天最好不要超過15 毫升,也就是3 小勺的量,動(dòng)物油更要少量使用。

編輯:趙彥

關(guān)鍵詞:堅(jiān)持鍛煉 生病 原因 營(yíng)養(yǎng)

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