■新聞背景

末伏，立秋后的第一個庚日，也是三伏天的最后一伏，俗稱“秋老虎”。末伏時節，由夏入秋，由熱漸冷，晝夜溫差逐漸變大。季節交替，病菌容易滋生，很多疾病開始“秋后算賬”?！扒锢匣ⅰ睍r節，人體健康重在預防，才能安心度末伏。

■約訪專家寧蔚夏：

成都市第二人民醫院副主任醫師

“火燒七月半，八月木樨蒸”，入秋之時，“秋老虎”盛行，其實是伏天里的暑熱在延續。

健脾祛濕是末伏養生的關鍵

末伏天氣濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。在這個時節，如果脾傷于濕，會出現飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀，所以我們要格外注意。中醫有言，“濕氣通于脾”，健脾祛濕才是末伏養生的關鍵。健脾益氣，可適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓、芡實、山藥、薏米等食物都具有健脾益胃的功效。

末伏時，飲食需節制，切不可貪食、過量。宜食清淡且富有營養的食物，尤其是具有消熱祛濕作用的食物。

少瓜多果，瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。此時腸道抗病能力減弱，稍不留意，即可發生菌痢、食物中毒、霍亂、傷寒等腸道傳染病，故要特別注意飲食衛生，以防“病從口入”。

但一些果類卻可以適量多吃點，比如龍眼、蘋果、梨、葡萄、桃子等。

末伏漸入秋，需固護肺陰，除燥降火，不宜吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等。體質燥熱，經常口干舌燥、喉嚨干痛、眼脹目痛、臉上還會冒痘的朋友，可以適當飲用綠茶，去燥降火。

末伏時節，暑熱依舊盛行，祛暑熱仍需加強防暑降溫，注意不要在烈日下暴曬或在高溫環境中久留，外出時應帶上遮陽傘、帽，并及時補充水分，適當多喝些淡鹽開水、綠茶、綠豆湯，或者酸梅湯、菊花茶、銀花露、蘆根水等各種清涼飲料。

降伏“秋老虎”，需先安情志

暑熱最易傷心，熱擾心神，人體常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到神清氣和、胸懷寬闊、遇事不煩、處事不躁、精神愉快、心情舒暢，始終保持心理平衡和良好的心境。同時需要保護好心臟，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

入秋以后，寒潮漸襲，天氣轉涼。寒冷刺激可致氣管與血管痙攣收縮，肺心病發病率升高。對冠心病患者而言，易出現心絞痛、心肌梗死，而高血壓患者發生中風的概率也較其他季節增大。因而，在秋天應注意心肺的保健，宜做健心操。健心操具有促進全身血液循環、改善冠狀動脈血液供應、緩解心肌缺血缺氧、解除胸悶癥狀、提高心肺功能、預防心絞痛發作等功能，適用于冠心病、心律不齊、高血壓、高血脂等患者及中老年人的保健。

原地踏步32拍（步）。

兩腿分開至肩寬，兩臂自然下垂，兩足趾如鉤、緊抓地面，精神集中，意守臍部，然后做自然腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓出，肛門收縮，呼氣時收腹，肛門放松，連做4個回合，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

兩腿分開至肩寬，兩臂側平舉，掌心略向前上方，意守臍部，呼氣時，一臂在體側慢慢下降，另一臂慢慢相應抬高，兩臂始終保持一字形，身體保持正直，還原時自然吸氣，再換方向做1次，共做4個回合。

兩手掌心擦熱，左臂略離開身體，與軀干約成45度，中指微用力；右手掌心置左胸前區、四指并攏，拇指分開，以魚際部著力，呈順時針方向揉緩做環形按摩，連續按摩32次。

兩腿分開至肩寬，兩臂前平舉，掌心向下，吸氣時兩手緊握拳，中指尖扣緊掌心，拇指外包；呼氣時手常落開，如此進行8次。再兩臂側舉，握拳吸氣，放拳呼氣8次；再兩臂上舉，握拳吸氣，放拳呼氣8次；再以兩臂下垂握拳吸氣放拳呼氣8次。

兩腿分開至肩寬，雙臂肘關節自然向前屈曲，手部在胸前交叉，左手在上，右手在下，掌心向下，吸氣時兩肘關節緩慢向兩側后振擴胸，呼氣時兩臂再緩慢回到胸前位置，進行4個回合。

兩腿分開，腰膝微屈，右手掌拍左肩，左手背拍右腰，再以左手掌拍右肩，右手背拍左腰，進行8個回合。

兩肘抬起并彎曲，兩手握拳（拇指外包）至胸前，吸氣時，兩臂向前上方呈拋物線伸出，兩手放開放松，呼氣時收回，如此反復8次。

值得注意的是，做心臟按摩時，切勿做逆時針方向按摩。做整體運動時，握放拳速度以每分鐘30次為宜，心動過速者適當放慢，心動過緩者適當加快。拍肩運動時，以腰帶動兩臂拍打，頭部也隨之轉動。

末伏時，保證適當睡眠有助于提高機體能力

人體作息規律的調整需要循序漸進，一個長夏的“晚睡早起午休”，同樣適用于末伏。晚睡不是提倡大家熬夜，而是建議大家順應季節晝夜變化的特點按時作息，最晚的睡眠時間不要超過23點。末伏期間，合理安排個人起居，做到作息守時，生活規律，避免過度疲勞，保證適當的睡眠和休息，尤其是午睡，能夠提高機體對高溫的耐受能力，即對“秋老虎”的抵御能力。午睡有利于氣血平衡，體力補充，提高午后的工作效率，健康午睡以30~60分鐘為最佳。

末伏宜練呬字功，清肺熱補肺氣

末伏時，陽氣漸消，陰氣漸長，萬物趨向收藏，此時，宜練呬字功，清解肺經郁熱，調補肺氣。

面朝西，著地而坐，兩腳伸直，自然分開，與肩同寬，上身微向前傾，兩手置雙腿兩側，張開手掌按地面上，頭正頸直，全身放松，兩眼微睜，平視前方。采用腹式呼吸，呼氣時收腹、提肛，吸氣時兩唇輕合，舌抵上顎，腹部隆起，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，口呼氣。

坐定放松，呼吸調順后，縮身屈背，兩肘后縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，俯至頭離地面10cm時，頭微轉向右側，呼氣吐濁，呼氣時發“呬”字音。呼氣后，上身緩緩上抬，兩手隨之上舉，肘關節后屈，手心朝內，呈棒球狀，抬起胸前后，兩手心先向內，后向下，繼而向上翻，隨著上身挺起，兩手盡力上舉，自然分開，頭隨之向上揚起。整個過程配以吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發“呬”字音。

然后，兩手回收，至胸前部，手心先向下，后向內翻，上身慢慢地俯下，兩手掌按地面，下俯時，配合吸氣，俯至離地10cm時微轉向左側，呼氣吐濁，同時發“呬”字音。然后上身緩緩抬起，兩手上提，在胸前依法翻動，向兩邊舉起，頭隨之向左上揚起配合吸氣，待頭舉定，呼氣吐濁，同時發“呬”字音。如此反復3遍，呬字發生共計6次。

但需注意，呬字功法宜早晚各練1次，秋天三個月堅持鍛煉，不可間斷，方能生效。練功者要保持心神安靜，全身放松，使自己能順應陽氣的收斂，符合秋天養收的客觀要求。發“呬”字音時，語調宜長，使氣盡為止。練本功，兩眼宜微開，但念“呬”字后調整氣息時，宜改為閉目凝神，更有助于養肺。