世界衛生組織(WHO)把“生命早期1000天”定義為一個人生長發育的“機遇窗口期”。如果母親在孕期攝入的營養不足，也將會影響孩子的健康。

因此，正在備孕和已經懷孕的準媽媽們可不能大意，孕期需要的營養千萬不能少!

孕期需特別注意這些營養素!

1. 葉酸

根據中華醫學會《孕前和孕期保健指南(2018)》建議，從孕前3個月就要每天補充0.4-0.8mg的葉酸，或經循證醫學驗證的含葉酸的復合維生素，有效預防胎兒出生缺陷。肥胖超重，胃腸道吸收不良的準媽媽更需要注意補充葉酸。

2020年3月26日，中華醫學會圍產醫學分會主任委員、四川大學華西第二醫院產科主任劉興會教授做客人民日報社健康時報《人民名醫》直播間時表示，單一補充葉酸可以降低神經管畸形，如果吃含有葉酸的復合維生素，不僅可以降低神經管畸形發病率，同時還可降低先心病發生，從而大大降低了胎兒出生缺陷率。

劉興會教授表示，孕婦尤其在懷孕前三個月以及懷孕早期一定要爭取吃含葉酸的復合維生素，這一點已在國內和國際的大量臨床試驗中得到了證實。

2. 維生素A

劉興會教授表示，維生素A在胎兒發育中是非常重要的，維生素A缺乏容易造成死胎或胎兒畸形，影響胎兒的視神經發育，甚至影響胎兒的大腦發育。若飲食中維生素A攝入不足，則建議在備孕期和妊娠早期及時補充。

需要特別注意的是，維生素A一天的攝入推薦量為4000個單位左右，如果你已經在吃復合維生素，需視其含量再考慮是否額外補充，請不要超量補充。

3. 鐵元素

劉興會教授指出，日常飲食中鐵劑的補充量是遠遠不夠的，孕婦需要通過外源補充來滿足自身和胎兒的需求，但一定要在專業醫生的指導下進行補充。

鐵劑需要補充多少是根據孕婦自身的血色素、血清蛋白情況來決定的，如果不貧血，但存在血清鐵蛋白<30ug/L，每天補充60mg鐵劑就可以，如果貧血，每天可以補充100-200mg鐵劑，具體應該在專業醫師指導下補充。

4. 鈣

孕媽媽應補充牛奶、豆制品等富含鈣的食品;必要時補充鈣劑以及有效地促進鈣吸收的維生素D。《孕前和孕期保健指南(2018)》指出，妊娠14~19周+6期間開始常規補充鈣劑0.6-1.5g/d。

5. 膳食纖維

孕中晚期，逐漸增大的寶寶會擠壓媽胃和腸道，很容易導致孕婦便秘。為了緩解便秘帶來的痛苦，應注意攝取足量的膳食纖維。

孕期補充營養的總原則

《中國居民膳食指南2016》和《中國婦幼人群膳食指南2016》針對備孕期及孕期女性在一般人群膳食指南原則(食物多樣、谷類為主，吃動平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒，杜絕浪費，興新食尚)的基礎上還提出以下5個原則：

①補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽;

②孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含有必要量碳水化合物的食物;

③孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;

④適量身體活動，維持孕期適宜體重;

⑤禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養。