衣：膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，所以在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。但應注意，護膝選擇軟質的，以保暖為主，不建議長時間穿戴硬質護膝，以免造成關節周圍肌肉的廢用性萎縮，進而加重疼痛。

食：到了一定的年紀之后，不少人因為鈣的流失造成缺鈣現象。飲食方面要注意鈣質的補充，多吃含鈣高的食品，如牛奶、蛋類、豆制品等，可以增強骨骼；多吃含蛋白質、膠原蛋白豐富的食物；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素。對于肥胖患者在吃方面更要嚴格控制，減輕體重是最有效的治療方法之一。體重增加，膝關節的骨關節炎發生率就明顯增加，統計數據顯示肥胖患者體重減輕可以緩解疼痛和使負重關節功能得到改善。所以，要注意限制高糖、高脂肪、高膽固醇含量的食物，一方面有助于減輕體重，另一方面有利于減少炎癥因子的形成。

?。侯净枷リP節炎的患者應該注意這些細節。住的樓層較高時，盡量使用電梯，如果沒有電梯，可以借助扶手或者使用手杖、助行器等工具;避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，使用浴盆洗澡等，以減少膝關節的負荷。

行：穿鞋要合適，鞋底要有一定厚度且具有彈性，然后可以再墊一塊舒適的鞋墊，以減少對膝關節的沖擊力，保護膝關節，女性應減少穿高跟鞋；減少走樓梯、爬山、負重行走等活動，可使用手杖、步行器或者拐杖保護膝關節，減輕關節負荷；避免長時間跪著或蹲下，因為這些動作會增加膝關節的應力。

練：有些患者在得了膝關節炎后就不敢進行運動鍛煉了，認為鍛煉會加劇膝關節的磨損，膝關節越用越老化，從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的，對于有膝關節炎的患者，經常性的機體鍛煉活動是非常重要的。關節經常運動，能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果長期不運動，關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的幾率自然會增高。我們應避免劇烈運動，推薦有氧運動，如：游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等，其中游泳和水池中鍛煉較其他的有氧鍛煉方法，對關節的應力小，是一種很好的鍛煉方法。

（北京大學人民醫院副主任醫師李虎）