愛美是女人的天性，追求完美體形也是廣大女性向往的目標。瑜伽作為一項不錯的塑型運動，獲得不少女士的青睞和追捧。然而，近年來由練習瑜伽引起身體損傷的案例時有發生。如何正確練習瑜伽、什么人群適合練瑜伽？黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院骨傷三科副主任醫師宋寒冰談了自己的觀點。

練習不當易受傷

35歲的高女士和42歲的陳女士，一位是職場白領，一位是舞蹈教師。本無交集的兩人卻均因做瑜伽而導致身體傷損，到黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院診治。高女士平日工作繁忙，但她一有時間就跑去練習瑜伽，以保持纖細的體型。一次做完瑜伽后，高女士發現自己的膝蓋腫了起來，最后被診斷為左側半月板損傷。而身為舞蹈教師的陳女士自小熱衷于各類舞蹈，近年來對瑜伽產生了濃厚興趣。一次練習過程中不小心扭了下，整個腰部瞬間動彈不得，被工作人員送到醫院后，診斷結果為腰椎間盤突出、椎管狹窄、小關節紊亂。面對這兩位瑜伽愛好者的病情，宋寒冰分別施用了針刀、手法整復、口服湯劑等中醫內外治法。兩人經過一段時間的治療，最終雙雙康復出院。

宋寒冰介紹，瑜伽是東方最古老的健身術之一，起源于印度，是一種集體位、呼吸、冥想為一體的修養身心方法。現代瑜伽既可以強身健體、健美塑形，又能疏通經脈、活絡關節、提高心肺功能。但如果練習不當或過度練習，很容易造成多種損傷。

“瑜伽運動必須要有專業指導”，宋寒冰說，其動作如何連貫、連貫到什么程度、呼吸如何配合、新手的練習強度應該怎么樣，這些都需要專業教練的示范和傳授。然而，健身房、網絡文章、書籍影音產品等授課方式，均存在專業指導不足、不到位的狀況。特別是瑜伽愛好者大多是業余人士，她們往往對運動損傷防護意識淡薄，認為瑜伽屬于低強度運動，效果緩慢，一些學員便會自行加大訓練難度。其次，在沒有完成熱身運動時，就快速進行高難度訓練，不知不覺中就會對身體帶來無形的傷害。臨床中，常見因練習瑜伽出現的頸椎損傷、腰椎小關節紊亂、關節滑膜炎、關節積液，甚至腰椎間盤突出、關節脫位和骨折等各種病例。

科學健身三要領

如何正確練習瑜伽避免造成損失，宋寒冰提出以下3點建議：

量力而行 練習瑜伽前，最好到醫院做一次簡單的體檢，檢測自身條件是否適合做瑜伽，比如自身患有較嚴重的頸椎病、腰椎間盤突出癥，盲目練習瑜伽易加重病情，甚至出現不可挽回的后果。

充分熱身 練習時應規范訓練動作，掌握基本技術要領，才能有效地避免引發關節、韌帶等身體組織的損傷。同時，系統、有規律地進行柔韌訓練，可避免產生肌腱、韌帶拉傷，既能保證完成大幅度的柔韌動作訓練科目，又能避免在后續高強度的訓練中產生關節或軟組織的拉傷。練習時，應循序漸進，不和他人盲目相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

提高警覺 在學習瑜伽前，要充分了解可能產生的損傷情況和后果，并引起重視。在練習過程中，練習者應該隨時關注自己身體發出的不適信號，如果出現太過分抻拉或擰擠的動作而致不能呼吸，或身體發出劇痛的信號時，就要隨時調整自己的姿勢和呼吸。要明白練瑜伽并非一日之功。如果做法不當，可造成外傷，損傷經脈氣血，出現局部瘀血而發生疼痛。如果用力不當時，局部可急性發作，局部的急性炎性反應和刺激，造成不同程度的肌肉痙攣。

保駕護航有中醫

如果在練習瑜伽的過程中不慎發生了損傷，應當如何治療呢？宋寒冰建議：一是通過合理使用護具。可減輕腰背部、四肢肌肉勞損，在松弛姿勢下減輕周圍韌帶負擔，在一定程度上能夠起到對損傷部位的緩解和改善作用。二是有不適盡早就醫。若通過休息和自我調整后癥狀不緩解，應及早到醫院接受相關檢查，在醫師的指導下進行治療。三是中醫療法緩解癥狀效果可靠。軟組織損傷屬于中醫傷筋的范疇，臨床優勢明顯。中醫通過辨證論治，采用活血化瘀等內服外治法，可起到舒筋活血、消腫止痛的效果。如中藥熏蒸療法、針灸、小針刀療法、中藥導入療法，均可改善和糾正瑜伽或其他運動損傷所致疾病。四是加強身體素質鍛煉，增加自我防護意識，并通過科學的鍛煉方法，最大限度地規避運動中的損傷，讓身體在學習瑜伽中受益。

宋寒冰說，瑜伽愛好者應在正規教練的引導下，掌握正確的練習方式，加強練習。訓練前做好準備活動，訓練中保持專注，必要時應當到醫院進行體檢，確保自己的身體適合做此項運動；要有自我防護意識，并通過科學的鍛煉方法，最大限度地規避運動中的損傷，讓學習瑜伽的過程更加快樂健康。（張銳 衣曉峰 鄭文韜）